Apa menu sarapan anda setiap hari? Mungkin untuk Anda yang sudah memiliki aktvitas padat, Anda lebih suka makan sepiring nasi, agar tubuh tidak cepat terjepit dan terjatuh. Terlepas dari menu sarapan Anda, pastikan ada sejumlah serat nabati. Ya, sarapan sayuran mungkin terdengar tidak sensitif dan dianggap sulit dipecahkan. Sebenarnya, menu sarapan ini bisa membantu Anda lebih lama. Lantas, bagaimana cara mengonsumsi lebih banyak sayuran saat sarapan pagi?
Sarapan sayur, sarapan sehat
Siapa bilang sayuran untuk sarapan pagi membuat lapar dengan cepat? Padahal, sayuran yang Anda makan saat sarapan bisa membuat perut Anda tidak bergemuruh hingga siang hari. Serat di sayur menunjukkan bahwa perut Anda terasa kenyang sampai makan siang. Selain itu, menu ini bagus untuk Anda yang ingin mengurangi lingkar perut dan pinggang.
Dalam satu hari, Anda harus memenuhi kebutuhan sayuran sebanyak 3-4 porsi dalam sehari. Kira-kira dalam sekali makan besar, Anda harus makan sepiring sepiring penuh sayuran matang, tanpa saus. Kemudian, dari sarapan pagi, Anda benar-benar harus banyak mengonsumsi sayuran.
Bagaimana saya bisa mendapatkan lebih banyak sarapan sayuran?
Bahkan, mudah saja jika Anda ingin memodifikasi menu sarapan kecil dengan tambahan sayuran. Tenang, bagi yang tidak menyukai sayuran, Anda juga bisa membuat tip ini agar sarapan Anda lebih sehat dan berkualitas. Tidak perlu memasak sayuran dengan sautéing, ada beberapa cara lain, seperti:
1. Siapkan salad sebagai menu sarapan sayuran
Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan sarapan pagi, Anda bisa mengandalkan sayuran dan salad dressing sebagai menu sarapan pagi. Tak sulit, hanya menyiapkan beberapa jenis sayuran salad, seperti selada, tomat, wortel, bayam atau mentimun. Tambahkan saus salad dan telur rebus jika diinginkan. Jangan lupa mencuci sayuran yang telah dibersihkan sebelumnya.
2. Ganti teh atau kopi dengan smoothie nabati
Apakah Anda memiliki kebiasaan minum teh atau kopi setiap pagi? Coba deh, dari waktu ke waktu ubah menu minuman Anda menjadi minuman yang lebih sehat. Ganti secangkir kopi atau teh Anda dengan smoothie sayuran segar dan tentu saja lezat. Mudah, sungguh, untuk melakukannya, cukup sediakan sayuran yang ingin Anda jadikan jusnya, lalu tambahkan susu, yogurt atau jus jeruk segar dan buatlah menu sarapan yang lezat dan sehat.
3. Campurkan sayuran dengan telur
Tidak ada yang cocok digabung dengan telur. Ya, bagi pecinta telur, mereka bisa lebih cerdik daripada sayuran dalam menu tortilla mereka. Jangan hanya menambahkan daging atau sosis yang Anda masukkan ke dalam tortilla, tapi juga memperbaiki nutrisi dengan menambahkan berbagai sayuran, seperti bayam, jamur, wortel, hingga brokoli.
4. Gunakan sayuran untuk menu favorit Anda
Sebenarnya, menu sarapan pada umumnya bisa menambahkan sayuran agar lebih bergizi dan berlimpah. Misalnya nasi goreng atau nasi kuning. Anda bisa menambahkan kol, mentimun, wortel, squash atau sawi. Padahal, bubur ayam juga akan terasa lebih enak jika Anda menambahkan bawang merah dan potongan wortel.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar