Makanan manis, seperti makanan pencuci mulut, sangat sulit untuk ditolak. Bentuknya yang unik dan menggoda membuat banyak orang kecanduan makanan ini. Tapi hati-hati, jika Anda tidak bisa mengendalikan asupan makanan manis dengan baik, Anda mungkin menderita diabetes sejak awal.
Ingat, diabetes adalah salah satu penyakit serius yang bisa menyebabkan komplikasi kesehatan. Bahkan mati. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui bagaimana mencegah diabetes dengan baik.
Tip sederhana untuk mencegah diabetes jika menyukai makanan bergula
Langkah-langkah berikut bisa menjadi cara ampuh untuk mencegah diabetes bagi mereka yang menyukai makanan manis.
1. Hindari segala hal yang mungkin membuat Anda makan makanan manis
Kebanyakan orang cenderung mengonsumsi makanan yang lebih manis saat mereka stres atau saat mood mereka diubah. Dengan asumsi, makanan manis akan menghilangkan stres dan memperbaiki mood Anda. Padahal, tanpa Anda tahu bahwa mengonsumsi makanan manis pada masa itu akan membuat Anda makan makanan yang lebih manis, loh.
Makanya cara mudah mencegah diabetes bagi mereka yang menyukai makanan manis adalah dengan menghindari segala hal yang menyebabkan stres. Pilih aktivitas yang cenderung mengalihkan perhatian Anda sejenak, seperti membaca buku, menonton film atau sekadar berbicara dengan teman dan keluarga. Dengan mengalihkan perhatian Anda dan mencoba untuk tidak memikirkan makanan yang Anda idamkan, keinginan untuk makan makanan manis akan hilang dan terganggu perlahan-lahan.
2. Simpan makanan manis di tempat yang sulit dijangkau
Brian Wansink, PhD, seorang penulis di Mindless Eating dan direktur Laboratorium Makanan dan Merek di Cornell University di Ithaca, mengatakan bahwa orang-orang yang makan beberapa makanan (terutama permen) cenderung makan di luar kebiasaan mereka. Bukan karena kelaparan, tapi karena "fashion". Kebanyakan dari mereka akan memilih makanan yang lebih mudah dimakan tanpa menunggu lama.
Itu sebabnya, mulai sekarang, simpan dalam kotak semua jenis makanan ringan yang tidak sehat yang mengandung kadar gula tinggi. Kemudian, tutup kotak dan letakkan di tempat yang sulit diakses. Setelah itu, tempatkan makanan sehat seperti buah, sayuran dan biji-bijian di posisi yang paling mudah dijangkau. Misalnya kulkas dan ruang TV dan meja makan.
Anda juga bisa mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis dengan mengunyah permen karet atau permen peppermint sehingga Anda bisa menahan godaan untuk tidak makan camilan. Tentu saja, mengunyah permen karet tanpa gula, iya!
3. Jangan lewatkan makan
Melewatkan makan atau menunggu sampai Anda benar-benar lapar benar-benar akan menurunkan gula darah Anda secara dramatis, yang akan membuat Anda menginginkan makanan atau minuman yang lebih manis. Makanlah dalam porsi kecil, tapi sering setiap tiga atau lima jam.
Jangan lupa, perhatikan asupan gizi dari makanan yang Anda makan setiap hari. Buatlah menu makanan lengkap yang menggabungkan karbohidrat, serat, protein dan lemak sehat. Asupan makanan yang seimbang akan menjaga gula darah dan mencegah keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan manis yang berlebihan.
4. Waspadalah terhadap gula tersembunyi
Anda mungkin berpikir bahwa sebagian besar gula hanya ada di makanan penutup. Sebenarnya, tidak seperti itu. Yogurt yang tidak diberi label "alami", saus tomat, kecap, saus salad, jus buah kemasan, buah kaleng, buah kering, roti, adalah beberapa makanan yang benar-benar mengandung banyak gula
Itulah sebabnya penting untuk membaca nilai gizi yang termasuk dalam paket makanan atau minuman yang akan Anda beli. Lihatlah berapa banyak gula yang dikandungnya. Terkadang, gula dalam kemasan tidak tertulis sebagai "gula." Beberapa nama gula lainnya sering ditemukan pada makanan atau minuman seperti sukrosa, sirup jagung, madu, fruktosa, dekstrosa, maltosa, gula mentah, dll.
5. Meningkatkan aktivitas fisik
Mengonsumsi makanan manis yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan mekanisme otak Anda menghasilkan endorfin secara instan. Endorfin adalah bahan kimia yang bisa membuat Anda bahagia dan rileks. Sensasi ini membuat tubuh Anda kecanduan apapun yang berbau harum.
Nah, salah satu cara terbaik mengatasi kebiasaan buruk ini adalah melakukan aktivitas fisik. Dengan aktivitas fisik, tubuh juga akan melepaskan endorfin yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari mengonsumsi makanan manis. Tidak hanya itu, aktivitas apapun bisa membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik. Aktivitas ringan seperti berjalan, berlari atau hanya membersihkan rumah bisa membuat nafsu makan manis terbengkalai.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar