Tips Mencegah Diabetes Jika Anda Doyan Makanan Manis

Makanan manis, seperti makanan pencuci mulut, sangat sulit untuk ditolak. Bentuknya yang unik dan menggoda membuat banyak orang kecanduan makanan ini. Tapi hati-hati, jika Anda tidak bisa mengendalikan asupan makanan manis dengan baik, Anda mungkin menderita diabetes sejak awal.

Ingat, diabetes adalah salah satu penyakit serius yang bisa menyebabkan komplikasi kesehatan. Bahkan mati. Itulah sebabnya penting untuk mengetahui bagaimana mencegah diabetes dengan baik.

Tip sederhana untuk mencegah diabetes jika menyukai makanan bergula

Langkah-langkah berikut bisa menjadi cara ampuh untuk mencegah diabetes bagi mereka yang menyukai makanan manis.

1. Hindari segala hal yang mungkin membuat Anda makan makanan manis

Kebanyakan orang cenderung mengonsumsi makanan yang lebih manis saat mereka stres atau saat mood mereka diubah. Dengan asumsi, makanan manis akan menghilangkan stres dan memperbaiki mood Anda. Padahal, tanpa Anda tahu bahwa mengonsumsi makanan manis pada masa itu akan membuat Anda makan makanan yang lebih manis, loh.

Makanya cara mudah mencegah diabetes bagi mereka yang menyukai makanan manis adalah dengan menghindari segala hal yang menyebabkan stres. Pilih aktivitas yang cenderung mengalihkan perhatian Anda sejenak, seperti membaca buku, menonton film atau sekadar berbicara dengan teman dan keluarga. Dengan mengalihkan perhatian Anda dan mencoba untuk tidak memikirkan makanan yang Anda idamkan, keinginan untuk makan makanan manis akan hilang dan terganggu perlahan-lahan.

2. Simpan makanan manis di tempat yang sulit dijangkau

Brian Wansink, PhD, seorang penulis di Mindless Eating dan direktur Laboratorium Makanan dan Merek di Cornell University di Ithaca, mengatakan bahwa orang-orang yang makan beberapa makanan (terutama permen) cenderung makan di luar kebiasaan mereka. Bukan karena kelaparan, tapi karena "fashion". Kebanyakan dari mereka akan memilih makanan yang lebih mudah dimakan tanpa menunggu lama.

Itu sebabnya, mulai sekarang, simpan dalam kotak semua jenis makanan ringan yang tidak sehat yang mengandung kadar gula tinggi. Kemudian, tutup kotak dan letakkan di tempat yang sulit diakses. Setelah itu, tempatkan makanan sehat seperti buah, sayuran dan biji-bijian di posisi yang paling mudah dijangkau. Misalnya kulkas dan ruang TV dan meja makan.

Anda juga bisa mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis dengan mengunyah permen karet atau permen peppermint sehingga Anda bisa menahan godaan untuk tidak makan camilan. Tentu saja, mengunyah permen karet tanpa gula, iya!

3. Jangan lewatkan makan

Melewatkan makan atau menunggu sampai Anda benar-benar lapar benar-benar akan menurunkan gula darah Anda secara dramatis, yang akan membuat Anda menginginkan makanan atau minuman yang lebih manis. Makanlah dalam porsi kecil, tapi sering setiap tiga atau lima jam.

Jangan lupa, perhatikan asupan gizi dari makanan yang Anda makan setiap hari. Buatlah menu makanan lengkap yang menggabungkan karbohidrat, serat, protein dan lemak sehat. Asupan makanan yang seimbang akan menjaga gula darah dan mencegah keinginan Anda untuk mengkonsumsi makanan manis yang berlebihan.

4. Waspadalah terhadap gula tersembunyi

Anda mungkin berpikir bahwa sebagian besar gula hanya ada di makanan penutup. Sebenarnya, tidak seperti itu. Yogurt yang tidak diberi label "alami", saus tomat, kecap, saus salad, jus buah kemasan, buah kaleng, buah kering, roti, adalah beberapa makanan yang benar-benar mengandung banyak gula

Itulah sebabnya penting untuk membaca nilai gizi yang termasuk dalam paket makanan atau minuman yang akan Anda beli. Lihatlah berapa banyak gula yang dikandungnya. Terkadang, gula dalam kemasan tidak tertulis sebagai "gula." Beberapa nama gula lainnya sering ditemukan pada makanan atau minuman seperti sukrosa, sirup jagung, madu, fruktosa, dekstrosa, maltosa, gula mentah, dll.

5. Meningkatkan aktivitas fisik

Mengonsumsi makanan manis yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan mekanisme otak Anda menghasilkan endorfin secara instan. Endorfin adalah bahan kimia yang bisa membuat Anda bahagia dan rileks. Sensasi ini membuat tubuh Anda kecanduan apapun yang berbau harum.

Nah, salah satu cara terbaik mengatasi kebiasaan buruk ini adalah melakukan aktivitas fisik. Dengan aktivitas fisik, tubuh juga akan melepaskan endorfin yang bisa mengalihkan perhatian Anda dari mengonsumsi makanan manis. Tidak hanya itu, aktivitas apapun bisa membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik. Aktivitas ringan seperti berjalan, berlari atau hanya membersihkan rumah bisa membuat nafsu makan manis terbengkalai.

Waspadai Ciri-ciri Mata Merah Akibat Ada Perdarahan di Bola Mata

Tidak semua mata merah muncul karena iritasi akibat menjilati debu atau karena reaksi alergi. Ada banyak kondisi yang bisa membuat mata Anda kosong dan Anda mungkin perlu lebih waspada. Salah satunya adalah perdarahan subconjunctival, juga dikenal sebagai perdarahan di bawah lapisan bola mata. Apa gejalanya dan apa ruginya jika tidak segera diobati? Dan yang lebih penting lagi, bagaimana mengatasinya?

Apa itu perdarahan subconjunctival?

Perdarahan subconjunctival adalah pendarahan dari pembuluh darah yang disebut konjungtiva yang mengisi ruang di bagian depan bola mata.

Hal ini berbeda dengan iritasi okular atau yang biasa disebut konjungtivitis, yang terjadi akibat pelebaran pembuluh darah mata yang biasanya disebabkan oleh infeksi atau alergi.

Apa yang menyebabkan perdarahan di mata?

Perdarahan subconjunctival dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti trauma atau penyakit lainnya, atau bisa juga terjadi secara spontan.

Beberapa penyebab perdarahan subconjunctival yang paling umum adalah:

Tekanan dalam tubuh tiba-tiba meningkat sebagai akibat dari tegang, batuk, mengangkat beban berat atau tekanan udara tinggi.

Trauma misalnya, memukul atau memukul benda lempar.

Penyakit lain yang mendasari, seperti tekanan darah tinggi, kelainan darah, infeksi.

Konsumsi obat tertentu, seperti antikoagulan dan antibiotik tertentu.

Tindakan medis berupa operasi mata biasanya ditemukan pada penderita LASIK.

Bagaimana membedakan apakah mata merah saya karena iritasi (konjungtivitis) atau karena perdarahan?

Baik konjungtivitis (iritasi mata) dan perdarahan subconjunctival adalah mata merah, namun gejalanya berbeda.

Pada perdarahan subconjunctival, pasien tidak akan merasakan sakit pada mata. Penglihatannya tidak akan terganggu. Bahkan penderita pun mungkin tidak merasakan adanya gangguan di mata.

Biasanya, keluhan berasal dari orang lain yang melihat mata pasien atau saat pasien terlihat di cermin, karena penampilan mereka yang terlihat mengerikan, berupa mata yang terlihat sangat merah dan terlihat sangat berdarah. Kemerahan mata yang terlihat biasanya berwarna merah terang, dengan warna mata disekitarnya masih normal.

Namun, dalam beberapa kasus, pendarahan bisa menyebabkan ketidaknyamanan, seperti ketidaknyamanan. Biasanya keluhan ini muncul jika pendarahan yang terjadi meluas atau parah.

Sedangkan jika mata merah disebabkan oleh konjungtivitis atau iritasi, biasanya penderita akan merasakan sakit pada mata, masalah penglihatan atau gatal. Gejala konjungtivitis bervariasi tergantung penyebabnya, entah karena virus, bakteri atau alergi atau iritasi.

Secara umum, orang dengan konjungtivitis mengeluhkan gejala grittiness di mata, gatal atau kehangatan di matanya, air mata yang berlebihan atau terus menerus, kehadiran mata atau air mata, penyeka kadang-kadang ditemukan pembengkakan dan kemerahan yang biasanya meliputi semua putih mata.

Bagaimana cara mengobatinya?

Sebagian besar kasus perdarahan subconjunctival dapat sembuh sendiri tanpa pengobatan. Bergantung pada seberapa besar perdarahannya, proses penyembuhan bisa memakan waktu beberapa hari sampai beberapa minggu.

Sementara Anda menunggu, Anda bisa menggunakan air mata buatan untuk menenangkan sensasi tidak nyaman yang Anda rasakan di mata merah Anda. Namun, air mata atau tetes mata generik tidak dimaksudkan untuk memperbaiki pembuluh darah yang rusak.

Pastikan Anda tidak menggosok mata Anda. Hal ini dapat meningkatkan risiko perdarahan berulang dan semakin besar pemulihan.

Jika Anda terus memiliki mata merah karena pendarahan subkonjungktiva, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang lebih akurat.

4 Cara Cegah Mata Rusak Meski Seharian di Depan Komputer

Di era perkembangan teknologi yang pesat, kita lebih bergantung pada teknologi. Hari ini, setiap hari, kita tidak bisa lepas dari nama smartphone atau komputer, entah itu desktop atau laptop, untuk menjalankan aktivitas kita sehari-hari.

Anda tentu tahu bahwa menghabiskan lebih dari 5 jam di depan layar komputer tidak sehat. Bagaimana jika pekerjaan mengharuskan Anda menatap layar komputer hingga 9 jam sehari? Mata bisa sakit atau lelah.

Mata lelah atau ketegangan mata terlalu lama di depan komputer umum. Gejala umum mata lelah biasanya kelelahan, gatal dan mata panas. Mata lelah jarang menjadi penyakit serius, meski sangat mengganggu untuk Anda.

Terkadang, mata lelah menjadi tanda kondisi tertentu yang mungkin memerlukan perawatan medis. Jika mata lelah berkepanjangan, Anda bisa menemui dokter Anda untuk perawatan. Jangan abaikan mata lelah yang tidak pernah sembuh, karena ini mungkin berhubungan dengan sakit kepala atau masalah mata, seperti penglihatan ganda, sampai terjadi perubahan penglihatan yang signifikan.

Mengapa mata lelah setelah bertahan di komputer?

Mata lelah karena terlalu banyak waktu di depan komputer umumnya dikenal dengan computer vision syndrome atau artificial vision. Kondisi ini mempengaruhi 50% -90% pekerja yang bekerja menggunakan komputer. Wow, banyak! Bahkan sekitar 10 juta orang melakukan pemeriksaan mata setiap tahun terkait sindrom ini.

Terlalu banyak waktu di depan komputer, dan juga di perangkat digital lainnya, membuat kita berkedip lebih sedikit. Secara umum, seseorang berkedip 18 kali per menit. Saat kita berkedip secara alami, kita mendinginkan mata kita. Satu studi mengatakan bahwa seseorang yang menggunakan komputer atau perangkat digital lainnya hanya berkedip 9 kali semenit, juga dikenal setengahnya. Hasilnya, mata jadi kering, lelah, gatal dan hangat.

Gejala mata lelah

Secara umum, gejala mata lelah, yaitu:

• Iritasi atau ketegangan mata
• Sulit untuk fokus
• Mata kering atau basah
• Penglihatan ganda atau kabur
• Sensitivitas yang lebih besar terhadap cahaya
• Sakit di leher, bahu atau punggung

Gejala ini bisa mengurangi produktivitas harian Anda, bahkan di tempat kerja. Tapi saat Anda tidur, mata Anda bisa beristirahat dan mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk bisa bekerja lagi besok. Kurang tidur berarti memperpanjang iritasi mata lelah Anda.

Cara mencegah mata merusak komputer

Mata yang lelah dan berkepanjangan dapat merusak penglihatan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mencegahnya cukup mudah. Cukup ubah kebiasaan aktivitas Anda atau kerjakan di kantor atau di lingkungan Anda.

Ada beberapa tips yang bisa dilakukan dari National Eye Institute, Prevent Blindness dan Get Eye Smart, yaitu:

Jadikan layar komputer Anda "ramah"

• Letakkan layar komputer sekitar 50-66 cm dari matamu.
• Usapkan debu dan sidik jari dari layar. Noda di layar bisa mengurangi kontras dan memperbaiki cahaya dan pantulan.
• Pilih layar yang bisa dimiringkan dan diputar.
• Pertimbangkan untuk menggunakan filter cahaya di layar Anda.

Ubah lingkungan kerja Anda

• Sesuaikan lampu di ruangan sehingga tidak terlalu terang, terlalu gelap atau pantulan cahaya di layar komputer.
• Gunakan kursi dengan ketinggian yang dapat disesuaikan.

Itu tidak hanya bekerja!

• Cobalah aturan 20-20-20! Setiap 20 menit, lihatlah sesuatu 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
• Letakkan sebuah catatan yang berbunyi "Blink!" Di komputer Anda, jadi Anda tidak lupa.
• Tetapkan waktu istirahat reguler dan jauhi komputer sementara.

Lakukan perawatan mata kecil

• Kompres mata lelah atau kering dengan handuk hangat (saat mata tertutup).
• Gunakan tetes mata untuk mendinginkan mata saat sudah kering.
• Untuk membantu mencegah mata kering saat bekerja di dalam rumah, gunakan pembersih udara untuk menjadi saringan debu dan meningkatkan kelembaban udara.